তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি বিস্তারিত জানলে আপনিও অবাক হবেন

যাদের পেটে অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি আছে তারা অনেকেই তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় জানার আগ্রহ প্রকাশ করে থাকেন। আপনিও কি তল পেটের চর্বি নিয়ে চিন্তিত আছেন। তাহলে আপনার জন্যই এই আর্টিকেল পোস্টটি। তাই তল পেটের চর্বি বা মেদ কমানোর উপায় গুলো সম্পর্কে বিস্তারিত না জেনে থাকলে আজকের এই আর্টিকেল পোস্টটি সম্পূর্ণ পড়ে নিন।

তলপেটে অল্প চর্বি জমা থেকেই একসময় এই চর্বি এতটাই প্রসারিত হয় যে, তলপেট অনেক বড় হয়ে যায়। দেখতে বেমানান লাগে। তাই নিজেকে স্লিম করতে ও তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি এই বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে আজকের এই আর্টিকেল পোস্টেে। তাই আপনার নিজের সৌন্দর্য ধরে রাখতে এই আর্টিকেল পোস্ট আপনার জন্য খুবই কার্যকরী হবে। 

পোস্ট সূচিপত্রঃ তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি বিস্তারিত জানুন জানলে আপনিও অবাক হবেন

• তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি বিস্তারিত জেনে নিন 
• কোন ফলগুলো খেলে তল পেটের চর্বি কমে
• কোন কোন শাক-সবজি খেলে তল পেটের চর্বি কমে 
• কি নিয়মে খাবার খেলে তল পেটের চর্বি কমে
• সকালে খালি পেটে কি খেলে চর্বি কমে
• তল পেটের চর্বি কমাতে কোন খাবার খাওয়া যাবে না
• কেন তল পেটের চর্বি হয় 
• প্রতিদিন কতটুকু সময় হাঁটলে তল পেটের চর্বি কমে
• তল পেটের চর্বি কমানোর ঘরোয়া টিপস
• আমাদের শেষ মন্তব্য

তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি বিস্তারিত জেনে নিন 

তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি এই বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো। কারণ তলপেটে চর্বি জমলে দেখতে শুধু কুৎসিত লাগেনা। একই সাথে তলপেটে চর্বি জমার কারণে নানা অসুবিধা সৃষ্টি হয়। তাই আপনার তলপেটে চর্বি কমাতে চাইলে আপনাকে জানতে হবে। কোন খাবারগুলো খেলে চর্বি কমবে, কোন নিয়মে খাবার খেতে হব, কোন খাবারগুলো খাওয়া যাবে না। তাহলে চলুন কথা না বাড়িয়ে এবার জেনে নেওয়া যাক তলপেটের চর্বি কমানোর উপায় গুলো কি কি-

১। নিষিদ্ধ খাবার পরিহার করতে হবে।

২। যে সকল খাবারে চর্বি কমে সেগুলো বেশি করে খেতে হবে।

৩। নিয়ম মেনে খাবার গ্রহণ করতে হবে।

৪। অলস ভাবে বসে না থেকে শরীর চর্চা করতে হবে।

৫। তলপেটে চর্বি কমানোর ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।

১। নিষিদ্ধ খাবার পরিহার করতে হবেঃ শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে খাদ্যের প্রয়োজন। একজন মানুষের খাদ্য গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা অপরিহার্য। এক একটি খাবার থেকে একেক রকম পুষ্টি উপাদান গ্রহণ করা যায়। কিন্তু এক একটি পুষ্টি উপাদানের ইফেক্ট এক এক রকম হয়ে থাকে। তাই আমাদের খাবার গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা যতই অপরিহার্য হোক না কেন খাবারের প্রতি সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

কারণ এমন কিছু খাবার রয়েছে যে খাবারগুলো তলপেটে চর্বি জমাতে কার্যকরী। অতিরিক্ত চর্বি জমাতে মানবদেহের হৃদরোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস পর্যন্ত হতে পারে। তাই তল পেটের অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে নিষিদ্ধ খাবার পরিহার করতে হবে।

২। যে সকল খাবারে চর্বি কমে সেগুলো বেশি করে খেতে হবেঃ তলপেটে চর্বি জমে এরকম খাবারের পাশাপাশি কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো তলপেটে চর্বি কমাতে সাহায্য করে। তাই চর্বি কমে এরকম খাবার বেশি করে খান যাতে আপনার তলপেটের চর্বি কমে। তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি এই বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত আরো তথ্য নিম্নে আলোচনা করা হয়েছে জেনে নিন।

৩। নিয়ম মেনে খাবার গ্রহণ করতে হবেঃ অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভাস হতে পারে আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি বাড়ার কারণ। তাই নিয়ম মেনে খাবার গ্রহণ করুন। প্রয়োজনের চেয়ে অতিরিক্ত খাবার খাবেন না। এবং সময়মতো খাদ্য গ্রহণ করুন দেখবেন ভালো ফল পাবেন।  

৪। অলসভাবে বসে না থেকে শরীর চর্চা করতে হবেঃ অলস ভাবে বসে থাকা তলপেটে চর্বি বাড়ার আরেকটি কারণ। তাই অতিরিক্ত চর্বি  নিয়ন্ত্রণ করতে নিয়মিতভাবে শরীর চর্চা করুন। 

৫। চর্বি কমানোর ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবেঃ সঠিক খাদ্য নির্বাচন ও শরীর চর্চা ছাড়াও শরীরে মেদ বা চর্বি কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায় রয়েছে। ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করলে তলপেটে চর্বি কমানো যায়। তাই আপনি ঘরোয়া পদ্ধতি গুলো অনুসরণ করুন। 

কোন ফল গুলো খেলে তল পেটের চর্বি কমে

আপনি নিশ্চয়ই অনেক সময় বিভিন্ন ধরনের ফলমূল খেয়ে থাকেন। আপনি হয়তো জানেন না এমনও কিছু ফল আছে যেগুলো খেলে আপনার তলপেটে চর্বি বা মেদ কমাতে সাহায্য করবে। তাই এমন কিছু ফল রয়েছে, যে ফলগুলো খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি দূর করে অতিরিক্ত চর্বি জমতে দেয় না। ফলে তল পেটের চর্বি জমা প্রতিরোধ করে।

তাই এবার আলোচনা করব কোন ফলগুলো খেলে তল পেটের চর্বি কমে। চলুন তাহলে এবার জেনে না যাক কোন ফল গুলোতে তল পেটের চর্বি জমা রোধ করে।

• আঙ্গুর ফল
• বেদানা
• কমলালেবু
• সবেদা
• কাঁচা তেঁতুল

কোন শাক সবজি খেলে তল পেটের চর্বি কমে

তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি এই বিষয়টি সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন। অনেকেই আছে যারা খাবারের প্রতি সতর্ক নয়। খিদে পেলে যেকোনো সময় যেকোনো ভাবে যে কোন খাবার খেয়ে ফেলে। কিন্তু একবার ভেবে দেখে না যে, কোন খাবারগুলো তার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং কোন খাবারগুলো ক্ষতিকারক।অধিকাংশ মানুষেরই চর্বি জমা সমস্যাটি রয়েছে। শরীরের সব অংশে চর্বি জমে না সবার আগে চর্বি জমে থাকে তলপেটে। 

এমন কিছু খাবার রয়েছে যে খাবারগুলো খেলে চর্বি জমা আরো বৃদ্ধি পেতে পারে। আবার এমন কিছু খাবার রয়েছে যে খাবারগুলো খাওয়ার মাধ্যমে আপনার তলপেটের চর্বি কমাতে পারবেন। তাই আপনার খাবার তালিকায় কিছু সবজি রাখুন। যেগুলো তলপেটে চর্বি কমাবে। তাহলে চলুন এবার জেনে নেওয়া যাক তলপেটে চর্বি কমায় কোন শাক-সবজিগুলো। তলপেটে চর্বি কমায় এমন কিছু শাক সবজির নাম নিচে উল্লেখ করা হলো-

• শসা
• লাউ
• করলা
• পালং শাক
• গাজর
• ব্রকলি
• ফুলকপি

১। শসাঃ পানি শরীরের চর্বি কাটাতে খুবই প্রয়োজনীয় একটি খাদ্য। এদিকে শশা একটি পানি জাতীয় খাদ্য।শসাতে প্রচুর পরিমাণে পানি বিদ্যমান থাকে। যার কারণে শসা খেলে শরীরে পানির মাত্রা বেড়ে যায়।এতে শরীরের খারাপ ও দূষিত পদার্থগুলো বেরিয়ে আসে। অতিরিক্ত পানি চর্বি কাটাতে সাহায্য করে। শসা খাওয়ার মাধ্যমে তলপেটে চর্বি কমানো যায়। 

২। লাউঃ গ্রাম্য ভাষায় লাউকে তো পানিফল বলে থাকে অর্থাৎ লাউ এর মধ্যেও প্রচুর পরিমাণে পানি বিদ্যমান রয়েছে। এবং ক্যালরির পরিমাণ খুবই কম। লাউয়ের আরো অনেক পুষ্টিগুণ থাকলেও চর্বি দূর করতে বিশেষ কার্যকরী। আর লাউ এ থাকা অতিরিক্ত পানি সহজে পেট ভরিয়ে দেয়। এবং ক্যালরির পরিমাণ কম থাকায় চর্বি জমার কোন আশঙ্কা নেই। এজন্য আপনি আপনার তলপেটে চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে লাউ বেশি করে খান।

৩। করলাঃ তেতো স্বাদ যুক্ত করলা সকলেই চেনে। করলার পুষ্টি উপাদান রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখে। যার ফলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি দূর করে। তাই আপনার যদি তলপেটে চর্বি কমানোর উদ্দেশ্য থেকে থাকে তাহলে করোলা খেতে পারেন। 

৪। পালং শাকঃ পালং শাক পুষ্টিগুনে ভরপুর এ কথাটি কে না জানে। পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে। পাশাপাশি এর আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। যেমন- ভিটামিন এ, সি, ক্যালসিয়াম ইত্যাদি। পালং শাক খাওয়ার মাধ্যমে পেট অনেকক্ষণ পর্যন্ত ভরা থাকে। ফলে আর কোন খাবার খাওয়ার ইচ্ছা জাগে না। তাই আপনি যদি আপনার তলপেটে চর্বি কমাতে চান। তাহলে আপনার খাবার তালিকায় প্রতিদিনের জন্য পালং শাক রাখুন উপকৃত হবেন। 

৫। গাজরঃ গাজর ভিটামিন এ সমৃদ্ধ একটি খাবার হলেও এর আরো অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। যার বিশেষ কিছু উপকারিতাও রয়েছে। এর মধ্যে একটি উপকারিতা হল- আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। তাই আপনার খাবার তালিকায় প্রতিদিন অন্তত একটি করে গাজর রাখুন। তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি এই বিষয়ে আরো কিছু বিশেষ তথ্য নেমে আলোচনা করা হয়েছে জেনে নিন।

৬। ব্রকলিঃ যাদের তলপেটে অতিরিক্ত চর্বি অর্থাৎ অনেক পেট মোটা তাদের পেটের নিচের দিকে জমা থাকে ভিসেরাল ফ্যাট। আর ব্রকলি পর্যাপ্ত পরিমাণে আঁশ যুক্ত একটি খাবার হওয়াই এই ফ্যাট কমায় এবং শরীরের অতিরিক্ত মেদ  বা চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে। অতএব, একটা কথা বলা জরুরী যে, ব্লকলি তলপেটের চর্বি কমানোর একটি শ্রেষ্ঠ উপায়।  

৭। ফুলকপিঃ ফুলকপি একটি শীতকালীন সবজি। এর অনেক পুষ্টি উপকারিতা রয়েছে। ফুলকপি একটি আঁশযুক্ত খাবার এবং খুব কমই ক্যালরি রয়েছে। ফলে ফুলকপি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে সহায়ক ভূমিকা রাখে। তাই আপনার সৌন্দর্য বাড়াতে নিজেকে স্লিম করতে আপনার খাবার তালিকায় ফুলকপি রাখতে পারেন। 

কি নিয়মে খাবার খেলে তল পেটের চর্বি কমে

অনিয়মিত বা অনিয়ন্তিত খাদ্যাভাস আপনার শরীরের তলপেটের চর্বি জমার একটি প্রধান কারণ। অতিরিক্ত খাবার খাওয়া যাবেনা এবং খাবারের সঠিক সময় ছাড়া হুটহাট করে যখন খিদে পায় তখনই খায় এরকম ভাবে খাওয়া যাবে না। অল্প পরিমাণে খাবার খান এবং সঠিক সময়ে খান। এছাড়া আপনি এমন খাবার গ্রহণ করবেন যে খাবারগুলোতে প্রোটিন সমৃদ্ধ পুষ্টি রয়েছে অনেক বেশি। পাশাপাশি অল্প খাবারে আপনার পেট অনেকক্ষণ সময় ভরিয়ে রাখবে এবং তলপেটের চর্বি কমাবে।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর খালি পেটে এক গ্লাস ফ্রেশ পানি খেয়ে নিবেন। আপনার সকালের নাস্তা শুরু করবেন ফাইবার ও প্রোটিনযুক্ত খাবার দিয়ে। ফ্যাট যুক্ত খাবার বর্জন করুন। এভাবে নিয়ম করে খাবার খান আপনি উপকৃত হবেন।

সকালে খালি পেটে কি খেলে তল পেটের চর্বি কমে

তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে। এবার আলোচনা করব সকালে খালি পেটে কি খেলে তল পেটে চর্বি কমে। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করুন অথবা হালকা গরম এক গ্লাস পানিতে সামান্য পরিমাণের লেবুর রস মিশিয়ে খান। আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি দূর করবে এবং তলপেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

তল পেটের চর্বি কমাতে কোন খাবার খাওয়া যাবে না

তলপেটের চর্বি কমানোর উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনেছেন। এবার জেনে নিন তল পেটের চর্বি কমাতে কোন খাবার খাওয়া যাবে না। এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো তলপেটে চর্বি বৃদ্ধি করতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। তাই আপনাকে তলপেটে চর্বি বাড়াতে পারে এমন খাবার পরিহার করতে হবে এবং তলপেটে চর্বি কমাতে সাহায্য করবে এমন খাবার গ্রহণ করতে হবে। 

তাহলে চলুন এবার জেনে নেওয়া যাক, তল পেটের চর্বি কমাতে কোন খাবার গুলো খাওয়া যাবে না। তল পেটের চর্বি কমানোর খাবারগুলো নিম্নে উল্লেখিত হলো-

• অতিরিক্ত তেল চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না।
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করবেন না।
• অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকুন।
• চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

কেন তলপেটে চর্বি হয়

তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় জানার পাশাপাশি অনেকেই কেন তলপেটে চর্বি হয় এই বিষয়টি জানার আগ্রহ প্রকাশ করে থাকে। তলপেটে চর্বি জমার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। তলপেটে চর্বি বংশগত কারণেও হয়ে থাকে। এছাড়াও কম ঘুম এবং অতিরিক্ত তেল চর্বিযুক্ত ও চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলেও তলপেটে চর্বি জমে থাকে। শরীর চর্চা না করে অলস ভাবে বসে থাকলেও তলপেটে চর্বি জমে।আশা করছি বিষয়টি বুঝতে পেরেছেন।

প্রতিদিন কতটুকু সময় হাঁটলে তল পেটের চর্বি কমে

হাটাহাটি কম বেশি সকলে করে থাকে। কিন্তু সঠিকভাবে জানে না যে, দিনের কতটুকু সময় হাঁটলে শরীরে জমা অতিরিক্ত তেল চর্বি দূর হবে। তাই অনেকে জানতে চাই যে, প্রতিদিন কতটুকু সময় হাঁটলে তলপেটে চর্বি কমবে। তাদেরকে উদ্দেশ্য করে বলবো আশানুরূপ ফল পেতে দৈনিক অন্তত ৪০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন।

তল পেটের চর্বি কমানোর ঘরোয়া টিপস

তল পেটের চর্বি কমানোর ঘরোয়া টিপস হিসেবে মেথি ব্যবহার করতে পারেন। হালকা গরম পানির সাথে পরিমাণ মতো মেথি গুঁড়ো, লেবু ও মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে তল পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

আমাদের শেষ মন্তব্য

প্রিয় পাঠক আপনি কি আপনার অনেক বড় পেট বা পেটের চর্বি নিয়ে চিন্তিত। আর চিন্তার কোন কারণ নেই কারণ, আপনাদের জন্যই তল পেটের চর্বি কমানোর উপায় কি এই সকল বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে আলোচনা করা হয়েছে আজকের এই আর্টিকেল পোস্টে। তাই এই আর্টিকেল পোস্টটি আপনি যদি পড়ে না থাকেন, তাহলে অবশ্যই এই আর্টিকেল পোস্টটি আপনি শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত পড়ে নিবেন। তাহলে আশা করছি, এই আর্টিকেল পোস্টটি পড়ে আপনার ভালো লাগবে এবং আপনি অনেক উপকৃত হবেন।  

আমাদের ডিজিটাল মার্কেটিং আইটি এই ওয়েবসাইটিতে প্রতিনিয়ত বিভিন্ন আপডেট তথ্যমূলক আর্টিকেল পোস্ট পাবলিশ করা হয়। তাই এরকম আরো বিভিন্ন আপডেট তথ্যমূলক আর্টিকেল পোস্ট নিয়মিতভাবে পেতে আমাদের ডিজিটাল মার্কেটিং আইটি এই ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন। সবশেষে বলবো আজকের এই আর্টিকেল পোস্টটি আপনার কেমন লেগেছে মন্তব্য করে জানাবেন।এতক্ষণ পর্যন্ত ধৈর্য সহকারে আপনার মূল্যবান সময় দিয়ে আর্টিকেল পোস্টটি পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।